Fysisk | OL-cirklen
Mål med øvelserne
- At sejleren har et fysisk træningsprogram som der kan bruges i løbet af sæsonen, til at opretholde/løfte den fysiske grundform med.
- OL cirklen er bygget op på funktionelle øvelser, således at man træner alle de muskelgrupper, som man bruger under sejlads, og derved sikre målet om at forbedre den fysiske præstation på vandet.
Opsætning
Træningsprogrammets øvelser kan udføres udendørs og indendørs, ved brug af simple redskaber og egen kropsvægt. Programmet er lavet således at de kan bruges, når man er til konkurrence, hvor man ikke nødvendigvis har træningsfaciliteter til rådighed.
GENNEMFØrsel
At sejlerne bruger EM cirklen som selvtræning eller træning med andre sejlere. At sejlerne efter introduktion til EM cirklen, laver den regelmæssigt 2-4 gange i ugen afhængig af om det er i eller udenfor sæsonen.
OL-cirklen skal udføres 3 gange
3* OL-cirklen på under 12 min = BRONZE OL-cirkel
3* OL-cirklen på under 10 min = SØLV OL-cirkel
3* OL-cirklen på under 8 min = GULD OL-cirkel
Skippermødet (instruktion, mesterlære, coaching)
Træningsøvelserne vises og forklares for sejlerne, Hvor der lægges vægt på kvalitet i udførslen. Det er vigtig at sejlerne laver øvelserne med fuld bevægeudslag og ikke går videre til næste øvelse før alle repetitionerne i hver øvelse er udført korrekt.
De første par gange sejlerne laver programmet, bør de ikke arbejde med tidsintervallerne (12-10-8 minutter), men istedet være grundige i udførslen, for derefter at bruge tiden til at vurdere fremgang.
Fokuspunkter
- Fuldt bevægeudslag
- Kvalitet i bevægelser, ved kontrollede bevægelser
Variation
- Kan bruges som opvarmning på vandet eller hvis der er vindstille eller for meget vind til at sejle.
Ressourcer:
Bord eller stativ (brug evt. legeplads)
Færdigheder
- At deltage i fysisk træning i klubben
Sejler 3 - Kapsejlads - Hvordan man udfører fysisk træning
Sejler 4 - Kapsejlads - Udføre selvstændig fysisk træning
Sejler 5 - Kapsejlads - Selvtræne
Sejler 5 - Kapsejlads - Hvad grundteori om fysisk træning og kost omfatter
Sejler 5 - Kapsejlads